教你几个快速入睡的小妙招。

还在为失眠而烦恼吗？今天就来教你几个快速入睡的小妙招。

·首先，要做好睡前准备。睡前半小时别再看手机或电脑了，它们会发出蓝光干扰睡眠。可以读读书、听听轻音乐或者泡个热水澡，让身体放松下来。

·其次，调整睡眠环境也很关键。房间要保持安静、黑暗和凉爽，这样才有利于入睡。还可以用薰衣草精油，它们有助于舒缓紧张情绪，让你更容易入睡。

·当然，饮食也会影响睡眠。晚上别吃太饱，尤其要避免辛辣、油腻和含咖啡因的食物。可以喝点热牛奶或小米粥，它们富含色氨酸，有助于促进睡眠。

·最后，试试这个"4-7-8"呼吸法。先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒。重复几次后，会发现自己的呼吸变得平稳，心情也放松下来，更容易入睡。

怎么样，这些小妙招是不是既实用又简单？赶快试试，保证今晚就能有个好觉。