有助睡眠的10个好方法，不妨试一试。

①生活要有规律，早睡早起，10:30前上床睡觉。

②睡前一个小时，不要再喝水，吃东西，让胃肠得到休息，确保不起夜。

③睡前，营造安静舒适的环境，不大悲大喜，保持情绪稳定。

④睡前，坚决不刷手机，把手机关掉或调成静音模式。

⑤睡前，用热水泡泡脚，既有助于身体健康，还有助于顺利入睡。

⑥枕边放一本书，睡前翻一翻，看一看。

⑦睡前看的书，最好不是小说类的，否则一看就放不下了。可以选择散文，历史，经济类的。

⑧偶尔睡不着，不要心急焦虑，可以尝试平心静气，一呼一吸，数数呼吸，也能快速入眠。关键是，不要胡思乱想。

⑨睡不着，还可以默默背诵一些诗词，好句子等，背着背着，慢慢地就睡着了。

⑩还可以选择一个听书软件，选择温柔的读书声，伴你入眠。设好定时功能10~20分钟。

[月亮][月亮]祝友友们，

心静如水，

睡得香甜。[月亮][月亮]