想必很多人都纠结过这个问题：

夏天跑步又热又累，散步对身体有好处吗？

慢跑和快走，到底哪个锻炼效果更好？

那咱们今天就来说一说。

运动机制不同

首先我们应该明白，快走和慢跑都是一种对于人体有益的锻炼方式，只要能达到一定的时间和强度，都能对身体产生正面的影响。

运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。

当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑；而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空无支撑的状态，当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。

这也正是行走与跑步的本质差别所在。

运动效果不同

由于躯干、腿做工速度的不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。

心率是衡量锻炼效果的重要标准。一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率。也就是最大心率的50%左右。

而跑步就不一样，30分钟跑5km，速度属于适中较慢，这样的速度就能让心率达到最大心率的60~70%。

数据显示，比起慢跑一小时，快走一小时起码会少消耗一百大卡左右的热量。大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。

所以说，在同等时间的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

但步行运动能轻松地展开，对于平时运动不足的人来说，快走可以增进胃肠蠕动，改善食欲、防治便秘；还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。尤其是对严重肥胖的减肥人士来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，也不受场合、时间的限制，适合作为减肥初期的运动。

慢跑是一种全身性的锻炼方式，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分，所以提高心肺功能方面，相同速度的慢跑要比快走有效得多。而且慢跑还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能更高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会增强体质，减少疾病，精力也会日益充沛起来。

目标人群不同

慢跑与快走有着截然不同的针对人群，大家在对这两项运动进行比较选择时，更应该把关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面。

如果你曾有膝盖、腰部的伤病史，或者体重过大、年事已高、腿脚已不再灵便，又或者身边没有合适的跑步场地，那么快走或许更适合你，因为它更方便；而如果你是为了追求减肥，或者需要靠高强度的运动释放工作和生活的压力，那么慢跑可能更有效果。

总结来说：慢跑更容易减肥，快走安全性更高。无论是慢跑还是快走，只要愿意坚持，都可以起到锻炼身体的作用。

来源：咸阳市体育局