有些做临时造口的朋友，在数月后可能会进行回纳手术，恢复正常排便。那就会有这样的疑问：肛门长久不使用，会正常“工作”吗？

如果你有这方面的担忧的话，可以做提肛运动或骨盆运动，通过训练括约肌和骨盆肌肉群，来修正排便。

如何做提肛运动？

提肛运动，就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。一定要掌握提肛运动的具体做法，如果做法不正确，会适得其反。

❶ 在吸气的时候将意念集中于会阴；

❷ 向上提肛门，连同会阴一起向上提；

❸ 肛门会紧缩，持续5秒；

❹ 随呼气放松肛门。

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能。

如何做骨盆运动？

造口术后2周左右伤口恢复良好时，便可以开始进行骨盆底肌肉锻炼，并且进行造口回纳术2周左右也要坚持锻炼。

平躺在瑜伽垫子上，双腿屈膝分开与肩同宽，双手在身体两侧触地，支撑身体抬起臀部，坚持20秒，重复10次即可。

如果有能力的话，可以再多一步操作，抬起臀部后，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。

运动注意事项：饭后一小时内不适合做运动，在轻松没有压力的环境下练习，养成持续运动的习惯。

Ps

要做回纳术的朋友，如果不放心的话，可以做上面两个动作哟~

运动是长期的过程，需要坚持，才能看到效果，所以要有恒心、有耐心。还特别强调一点，造口术后，无法控制排便，要注意造口周围皮肤的护理。

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