便秘在生活中是很常见的，很多人都受便秘的困扰。便秘虽然很常见，但是是不能放任的，要抓紧时间治疗或者调理。如果长期便秘会让直肠疾病更加严重，还会出现精神方面的障碍，让人烦躁不堪，无心工作。出现便秘问题要赶紧解决，这样才能让自己从麻烦里解脱出来。

1、找到便秘的原因

便秘是一种比较常见的症状，它并不是一种单独的疾病。想要解决便秘问题，首先就要了解便秘出现的原因。最常见的原因有4个，第1个原因就是不良生活习惯所致，不爱喝水，膳食纤维摄入不足。第2个原因是年龄原因，老年人身体比较虚弱。肛门括约肌的力量减弱动力不足，就会让排便比较困难。第3个原因就是一些慢性疾病所致，比如说一些内分泌疾病。第4个原因就是消化道系统的疾病，比方说肠梗阻、肠道炎症等等。

2、多吃一些富含膳食纤维的食物

有的人之所以会便秘，和他过于精细的饮食有关。吃的太过于精细，会让人没有办法摄取足够的膳食纤维，膳食纤维摄入不足，就会让肠道蠕动变慢，就会出现便秘的问题。生活中有很多食物是富含膳食纤维的，比如说粗粮和一些蔬菜。希望大家在生活中能够多吃一些这类食物，不要吃得太过于精细，吃得粗糙一些。

3、多喝水

想要解决便秘问题一定要多喝水，如果不爱喝水，肠道里就没有足够的水分做润滑，大便就会干结的更加严重，便秘问题就会迟迟得不到解决。为了解决便秘问题，每天要喝够1.5升到2升的水，不要等到口渴的时候再喝水，要定时的补充水分。

4、经常按摩腹部

每天早上醒来以后或者晚上睡觉之前，躺在床上把双手搓热，然后按照顺时针或者逆时针的方向画圈按摩腹部，这样对缓解便秘有一定的作用。这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。按摩的时候可以在手上涂抹按摩专用的油，也可以不涂抹，力度的要掌握好，不能太小也不能太大，稍微用些力就可以了。

5、适当的运动

运动能够促进肠道蠕动，肠道蠕动变快，就能够帮助人们排出粪便。经常久坐的人容易受到便秘的困扰，就是因为活动不足所致。想要改善便秘问题就要注意这方面要养成运动的习惯，每天都活动活动。哪怕是工作的需要，需要一直做着，也要抽空站起来活动活动，这三五分钟的重要性不比上班差。

6、必要时寻求医生帮助

如果通过调理还是没有办法缓解便秘，长时间的没有排便，就要去医院寻求医生的帮助。要做详细的检查，看便秘的原因是什么，如果只是生活习惯不好，不是疾病导致的便秘，可以开一些开塞露或者甘油栓帮助排便。

便秘给人们的困扰是非常大的，它不仅会影响到人的健康，还会影响到人的情绪。大便不通畅会让人很是烦躁，会让人的情绪变得越来越焦躁，这种情绪的变化是潜移默化的，时间久了就容易出精神方面的问题。希望大家不要忽视便秘问题，要积极的寻求方法解决问题，尽快摆脱它的困扰。

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