通过循序渐进地进行日常自我训练，不仅可以增强身体机能，还可益寿延年。以下这些养生保健法的特点是方法简单，容易掌握，针对性强，特别适宜中老年自我保健，锻炼者只要持之以恒，坚持不懈，必能收到实效。

静心调神法

方法：清晨起床后，即可平坐床上（或于园庭石凳上），两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1米—1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5-10分钟（如天气较冷，要防止着凉，注意保暖，或在室内做）。

功用：调神宁志，安神补脑，恢复精力。

意守丹田法

方法：双腿盘坐在柔软的垫子上，腰背挺直，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下3寸的丹田部位，将嘴里分泌的唾液吞咽下去。时间可灵活掌握。

功用：平衡阴阳，增强排毒，增进植物神经功能，做完后会感到精力充沛。

头部自我按摩法

方法：先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1-2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1-2分钟，接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟，然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30-60秒钟，接着再用两手掌根部反复挤压双耳（即用力压紧两耳孔，再骤然放开），反复做5-10次。再用木梳（牛角梳最好）前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1-2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，预防颈椎病。

梳头防白发法

方法：每天早晚用双手指从前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次。

功用：可促进头脑血液循环，使经络通畅，气血调和，可防白发，清醒头脑。

拍打健身法

方法：取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打（面部除外）。腰及胳膊、大腿等部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30次。每日可进行1次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。