你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

40岁的男性最容易大肚子了，男人一到中年，肚子就容易长赘肉，40岁的男人身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐减少，因为男人经常要出去应酬，难免有饮酒，再加上睡眠的不足，缺乏运动，难免会有啤酒肚。

我也是奔四的人了，自己是学运动健康的，深知大肚腩的危害，从自己的经历和身边会员朋友的经历，来给40岁的男人提点建议：

下图是我（35了，40岁也离我不远了）：

1、改变生活状态，放松心情

生活的压力，赚钱的压力固然是大，但是时间挤挤还是有的，40岁男人的小孩10几岁，处于叛逆期，你要和孩子多沟通，孩子的事比其他都重要，多陪陪孩子，不需要很多时间，一天30分钟足以，孩子会很开心的。

能放慢脚步就放慢一点，有一定经济基础的，多陪陪家人，让自己的身心得到放松，开心了身体经络也会更顺畅。

2、推掉一些无用社交，戒掉赌博戒掉游戏

40岁应该懂那些是无用社交了，推掉，还不如陪家人；40岁了黄赌毒不要碰了；也不要迷恋游戏了；

3、改善饮食习惯

三餐准时吃，并且7分饱；每天八杯水；

不喝饮料，尽量不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃碳水和糖类，多摄入蛋白质比例，适量优质脂肪。

4、规律运动

在怎么样每天抽出30-60分钟的时间用来运动，可以是慢跑、快走、骑单车、跳绳、游泳、打拳，当然和你家小孩一起运动是最好。

可以做一些全身多关节的力量训练，比如深蹲、硬拉等来增加40岁男人的虎狼之力，促进夫妻生活。

5、充足睡眠

尽量不去熬夜，一天保证7-8小时的睡眠，这样有利于脂肪的代谢燃烧，可以阻碍饥饿素的增长。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~