不知不觉，我们已经习惯了口罩下的生活，如果想从根源上保护自身不受病毒侵袭，重点还是关注自身抵抗力，如何做好“自己健康的第一责任人”，提高免疫力很关键。

什么是免疫力？

大家所说的“免疫力”，通俗指抵抗力，也就是抵御病原体的能力。人体的免疫力，来自身体的一整套免疫系统，由免疫器官、免疫细胞、免疫因子组成，为身体抵御外界建立一道道防线。

如何提高免疫力？

每天保证四大类食物

在每日的饮食中包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，三大营养素占全日摄入总能量的合理比例应为：碳水化合物占50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，这样更容易保持营养的均衡，从而提升免疫力。

保证足够的睡眠时间

免疫系统中的“自然*伤细胞”，十分擅长识别并消灭体内的无用和危险物质，可以说是身体的坚强护盾。睡眠不足却会大大影响它的发挥。一旦睡眠不足，与免疫系统相关的基因活动会显著减少，而与压力、慢性炎症、肿瘤和心血管疾病相关的基因活动则会大大增加。因此，保证充足的睡眠时间至关重要。