在地球所以的生命体中，人类是最符合自然规律的 生物，经过非常久远的时间才发展成为了现在的人，而人体的重要组织除了水、血液等之外，还有一个重要的原因，就会体内所需要的微量元素，它是我们身体必不可少的营养元素，有了多种元素的摄取，才能维持我们身体的抵抗力和人体各个器官的正常活动。但生活中其实很多人对微量元素容易忽视，也有一些人不明白它的重要性，因此身体内微量元素处于不平衡状态，随着时间和年龄的增长，，身体的健康也逐渐出现了问题。

其实我们人体中所需要的微量元素有很多，现在就给大家列出几种人体内最重要的元素和补充的来源，以确保能够对每个人的健康有所帮助。

铁元素

铁元素是确保人体气血畅通的重要元素，有些人缺乏铁元素严重时会有明显的贫血，出现体力不支、容易疲劳的现象，特别是女性对铁元素的需求更大，因为每个月都有一次血的流失，为了能够保持气色红润，补充铁元素是非常重要的。

铁元素的饮食来源：通常谷物类、豆类、海藻、蔬菜类、蛋类、瘦肉以及动物肝脏中含有铁元素，所以吃饭尽量不要挑食，确保铁元素的摄取正常。

铜元素

铜元素对身体也有很大的作用，它是维持白细胞数量的重要来源，身体白细胞过少会引起心脏病的发生，如果严重缺乏铜元素肝肾功能也会有所衰竭，所以必须保证铜元素的摄入。

铜元素的饮食来源：坚果类、瘦肉以及动物肝脏类可以很好的补充所需的铁元素，不过这些食物的脂肪含量也比较高，建议每天食用不要过量，正常食用即可。

锌元素

其实在生活中常常能听到锌元素，特别是小孩需要补充，因为长期缺乏锌会导致儿童食欲不振，对生长发育造成影响，严重时容易发生痉挛、锌元素还和铜铁元素息息相关，缺锌会使体内铜铁元素的吸收造成影响，从而引发其它疾病的发生，所以说锌元素是绝对不能缺少的。

锌元素的饮食来源：豆类、坚果类、韭菜、茄子、肉类以及海产品，食物中锌元素的摄取渠道也比较多，完全可以做到锌元素的摄取，确保身体健康。

碘元素

我们经常会听到碘盐这个词，就是通过使用盐确保身体碘元素的补充，但盐也不能食用过量，过量会造成甲状腺功能亢进症和病变，危及生命，人体内缺乏碘会使得甲状腺肿大、发生呆小症，所以并不能单纯的吃盐来解决。

碘元素的饮食来源：杂粮五谷类、蔬菜、紫菜、海带、海产以及蛋奶。

氟元素

我们在买牙膏时常常会带有含氟的成分，这其实就是保护我们的牙齿，身体缺乏氟时就会引起蛀牙，过量会造成牙斑，使牙齿处于不健康的状态，所以也不能只使用含氟牙膏，从食物中摄取氟元素更佳。

氟元素的饮食来源：菠菜、海产类、骨质食物。

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硒元素

人体的关节、肌肉正常离不开硒元素，如果缺乏硒元素会导致肌肉酸痛，而过量的话会有掉发、指甲凸起，的征兆，严重缺乏时还会有肝癌、鼻咽癌的可能性发生，因此人体补充硒元素非常有必要。

硒元素饮食来源：杂粮、西蓝花、大白菜、洋葱、芹菜、蛋黄、肉类以及动物肝脏都是硒元素的摄入来源，饮食中切忌挑食是最重要的。

通过以上几种元素的了解，相信大家都清楚微量元素对人体的重要性，所以一定要在平时的饮食中注意，确保微量元素均衡，已到达身体健康的目的。