小康妹儿常听长辈抱怨说，

自己每天都睡得不好，

一丁点儿响动马上醒，

睡不好，感觉做啥子都提不起精神，

听音乐喝牛奶好多催眠大法都已经试过了，

究竟怎么做才能达到深度睡眠呢？

深度睡眠才是好睡眠？

智能设备能帮助记录深度睡眠的时间？

今天小康妹儿就跟大家

好好唠唠“深度睡眠”的真相

首先认清自己的睡眠质量

首先，大家需要了解自己的睡眠质量。

通过一个小小的公式就能算出自己的睡眠效率。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间

如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

比如晚上 11 点上床，在 11 点半睡着，第二天 6 点半醒来，7 点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，是 87.5%，算是不错。

这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。

睡得越深，质量越高？

人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟一次，深度睡眠，一晚上有好几次。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。

在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

深度睡眠的2个真相

1

深度睡眠越久越好？

并不是！

不同人所需要的深度睡眠时间，有一定的差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25%。就算比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

2

设备真能准确记录深度睡眠时间？

所谓的运动手环等真的能准确记录深度睡眠时间吗？不一定！

深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

而运动手环、智能手表其实相当于活动记录仪，主要功能是记录人的活动。

根据睡眠周期推断，如果睡 8 小时，深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间，大概就是 1～2 个多小时。如果手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时，那就可以说是相当不准确了。

怎么判断自己睡得好不好？

如果智能手环不能正确记录深度睡眠时间，那该怎么判断自己睡得好不好呢？

除了可以参考上文小康妹儿提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：

入睡快，在 30 分钟内入睡；

睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高。

如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦。

如何快速进入深度睡眠？

如何能快速进入深度睡眠呢？小康妹儿帮大家整理了几点：

1

不要吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

2

适当的有规律的运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是，睡前请避免做剧烈运动。

3

良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

4

别喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

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本文编辑：江瑾然 内容来源：丁香医生、健康圈、健康头条等

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