女生青春期吃什么最健康（青春期女孩吃些什么对身体好）

除了学习成绩，最能让家长关注的应该要属孩子的身高了。孩子长高有两个“黄金期”。第一个黄金期是3岁以下的婴幼儿时期，第二个黄金期是青春期，女孩在10～12岁开始，男孩在12～14岁开始。其实，我们更应该关注的是青春期。青春期是生理和心理发育的关键时期。青春期的孩子身高每年可增长5～7厘米，个别可达10～12厘米；体重每年可增长4～5千克，个别可达8～10千克。这个时期的孩子不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，对能量和营养素的需求都超过成年人。

儿童青春期，营养补充忽视不得！

女生青春期吃什么最健康,青春期女孩吃些什么对身体好(1)

要想处于青春期的孩子在这一阶段身体得到充分发展，合理的营养补充忽视不得，尤其要注意蛋白质、钙、维生素和微量元素的摄入及补充。

蛋白质

蛋白质是生命和人体健康的基础，因为人体的细胞、组织、器官的主要组成成分是蛋白质，人体内蛋白质发挥的作用颇多，良好的蛋白质营养，作为基本原料参与各种细胞的合成，对成人而言就是组织、器官细胞的更新和功能的维持，对儿童来说，就是生长发育。

换句话说，儿童要想茁壮成长，其膳必须做到“蛋白质挂帅”。

作为身体的重要原料，蛋白质，当然首选优质的！

优质蛋白质包括蛋类、奶制品、豆制品、肉类、鱼类等。

鸡蛋中的蛋黄和蛋白的蛋白质都属于优质蛋白，容易被人体消化吸收。鸡蛋中的蛋白质含量极高，尤其是水煮过后可以使鸡蛋的蛋白质处于最容易消化的状态，因此水煮是鸡蛋的最佳烹饪方法。

牛奶含有丰富的蛋白质，同时富含氨基酸，能够促进蛋白质更好地被人体吸收，是优质的补充蛋白质的食品。

大豆蛋白是植物性蛋白质，其氨基酸组成与牛奶蛋白相近，在营养价值上可与动物蛋白等同。大豆中含35%的蛋白质，同时富含多种人体所需要的微量元素，而且非常容易被吸收。

鱼肉含有大量的蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值都非常适合人体所需，容易被人体消化吸收。

钙

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，人体对钙的需求因年龄不同而各异。0～6个月的婴儿每日需要摄入300～400毫克钙，1～4岁儿童每日需要摄入600～800毫克钙，4～14岁儿童每日需要摄入800～1000毫克钙。

钙是人体不可缺少的元素之一，对处于生长发育期的儿童来说更是尤为重要。牛奶及豆制品是钙的良好来源，其中的钙更容易被人体吸收。含钙高的食物还有鸡蛋、虾米、奶酪、海带、紫菜、牡蛎等。

钙的吸收离不开维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收。一般成年人经常接触日光不致发生维生素D缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要额外增加维生素D供给，每日10μg（相当于400国际单位）。钙的膳食来源以动物性食品如海鱼、肝脏、蛋黄、奶油为主，鱼肝油中含量较高。

其他维生素及微量元素

另外，维生素A、维生素C、维生素E以及铁、锌和硒等微量元素对维持机体正常的免疫功能作用重大。

维生素A

维生素A具有促进生长，维持上皮组织如皮肤、结膜、角膜等正常功能的作用，并参与视紫红质的合成，增强视网膜感光力；参与体内许多氧化过程，尤其是不饱和脂肪酸的氧化。维生素A缺乏时，则会出现生长停止，骨骼成长不良，生殖功能衰退，皮肤粗糙、干燥，角膜软化等症状，并可发生干燥性眼炎及夜盲症。

维生素C

维生素C用于增强机体抵抗力，防治坏血病、各种急慢性传染性疾病和其他疾病，用于病后恢复期、创伤愈合期及过敏性疾病的辅助治疗。

维生素E

维生素E参与体内一些代谢反应，能对抗自由基的过氧化作用，可抗衰老、保护皮肤。

铁

铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白和DNA合成以及能量代谢等重要生理过程，是维持免疫系统和神经系统发育、细胞生长、能量代谢和运动调节的重要营养素，对婴儿脑成熟具有直接影响，缺铁性贫血与儿童的智力和运动发育欠佳相关。

锌

锌是人体内多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅助因子，对生长发育、免疫、代谢等都发挥着重要作用。

补充上述维生素和微量元素，可以通过摄入色彩缤纷的蔬菜和水果获取，如西兰花、胡萝卜、菠菜等含类胡萝卜素比较多，可以补充维生素A；青椒、鲜枣、猕猴桃、柑橘等富含维生素C；植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类食物中含有丰富的维生素E；新鲜的绿色蔬菜含有丰富的铁；辣椒（彩椒）含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E和钾；奇异果富含维生素C和钾；白菜中锌含量较高。

另外，除了富含维生素、热量低、增加饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107毫克钙/ 100毫克牛奶）！荠菜和芥菜的钙含量是牛奶的2～3倍，苋菜、红薯叶、毛豆、小白菜、空心菜的含钙量和牛奶相当。

儿童青春期，对肥胖和营养不良说“NO”！

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