耐力运动可以消耗更多的脂肪

一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长跑、马拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。

空腹运动有利有弊

如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，可以在健身运动时选择空腹运动，既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。

如果运动时间不够长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体，其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，不必担心。

想塑形可尝试小强度器械训练

小强度器械训练即小重量多次数、多组数，这样既不会练出粗壮的大肌肉块，也有助于肢体皮下脂肪的消耗，使肌肉结实而不增粗，适合想要练出线条的健身者。

情绪不好时可以参加健身运动

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。

来源： 全民健康生活方式行动