今天早上看到小区群里朋友发的信息，说她昨天出去和同学聚会，看到女同学们身材个个都超级苗条，而自己像中年的大妈一样，腿粗，肚子大，都被同学问是不是又怀老三。。。。

这位朋友刚生完娃4个月，产后肥胖是理解的，再加她带娃也很累，没有时间顾上自己，那对于这种症状，产后肥胖的妈妈们要怎么减肥？

产后妈妈

在复杂减肥市场上，哪种方法最适合妈妈们？我是两个娃的妈，虽然自己是做体重管理，但生产完也仍然有发胖，但一年后我就恢复回原来的自己。

在这个过程中，我认为在哺乳期时调整饮食和适当搭配运动效果最好，同时也有相关调查发现，注意饮食以及有运动的妈妈，比没有运动不注意饮食的妈妈，体重要下降的快，在孕期体重增加不多的妈妈，在10个月时基本就可以恢复产前的身材。运动和饮食为什么对产后妈妈减肥效果那么好？

运动

产后妈妈的肥胖原因之一是孕期时每天吃的进去多，而不方便运动，导致能量消耗减少，使脂肪储存增加。根据这个引起产后妈妈肥胖的原因，提高新陈代谢，增加体内热量的消耗，多余的脂肪就会被利用。

那问题来，刚生产完的妈妈要如何运动才最有利于身体的恢复？对于顺产的妈妈，建议要早下床，早活动，勤喂奶，多做产后恢复操；而剖腹产的妈妈，，最好等过3个月左右才能做一些简单运动。

可乐

在孕期激素水平的变化，食欲已经做了一些调整，而这个调整也成产后妈妈肥胖原因之一，如孕期喜欢喝可乐，吃甜品，蛋糕，水果等。对于这种不良的习惯，生产完后要及时纠正，控制好每天总体热量的摄入，如水果适量吃，同时注意摄入时间，尽可能不要影响正餐，再者避免高热量的食物，最后还得把精细的谷物换常粗杂谷物，有利于脂质的代谢。