今日早餐：

大家好呀，我是减肥一个月瘦了14 斤的卷卷，初始体重 166 斤，目标体重 106 斤，现在累计减了 19 斤了。

照例来给大家汇报一下最新体重：146.8 斤

随着姨妈期慢慢到了尾期，身体储水不那么明显了，体重开始继续下降，又迎来一个历史新低了

现在很享受这种体重慢慢下降，慢慢向着目标前进的感觉，也能把控减肥这件事了

最近因为身体储水，所以也做了一些排水的饮食调整，身体代谢依然在线的

比如昨晚睡前体重是 148.5，而晨起体重是 147.6，夜间代谢是 0.9 斤，上午测试体重是 146.8 斤，肠道代谢是 0.8 斤，

所以整个身体的代谢还是不错的，这在以前胡吃海喝，减肥减减停停反反复复的时候

我的夜间代谢基本就没有，可以说晚上就算睡一觉也不代谢，

就不要说我本身的基础代谢了，所以减肥真的很难很难

那我姨妈期这几天是怎么样保持这么好的代谢的呢？

我这段时间只是把绿叶蔬菜的占比加大了，尤其咱们晚餐吃的时候，不仅仅是吃七分饱，

还要把身体必须的三大营养素占比稍微调整一下

即：绿叶蔬菜，肉类，碳水这三者的占比为 3:1:1 为好，

这个是我自己的感觉哈，不一定是大家必须这样做

但我目前执行下来确实感觉不错，绿叶蔬菜我会清炒一下，吃起来也很美味

对了，这里插一嘴哈，咱们减肥也不用万物都用水煮来做，清炒的时候油少放一点，调料注意一样，不要吃太咸了

这样的减肥餐也是很美味的呢，不知道大家怎么看呢？

对了这里给大家再补充一点哈，蔬菜都是可以吃的，不是说必须吃绿叶蔬菜哈，

只不过大家晚上这一餐吃绿叶蔬菜的话，夜间代谢也会好一点

所以如果有条件的话，就把晚上这一餐的蔬菜换成绿叶蔬菜哟

其实也是这次真的认认真真的通过改善饮食习惯，饮食结构来减肥

我才知道就咱们日常吃的这些瓜果蔬菜都有很多的讲究

不是说减肥就是少吃就能解决的，也不是说那些减肥专家说的，减肥就是饿饿饿，不饿不能瘦啥的

我自己亲身经历，我有一次一天没吃饭，第二天体重依然没降

那些急着反驳我，说自己减肥不吃饭，第二天掉体重之类的

你们试试你长期这样做，或者就是一个晚上不吃晚饭，你们坚持一个月两个月看看

那个体重还降不降了？身体会开启保护机制的，

它害怕你要挂了，当你长期这样做的时候，根本是不会一直掉下去的

我妹妹长期不吃晚饭，现在我问她，你不吃晚饭饿不饿了？

她说刚开始还是有点饿，但是现在根本不饿，是什么原因呢？

就是因为长期这么造，身体已经开启保护机制了，它的基础代谢被降低了，

所以不动的时候，身体根本没有消耗

这其实是一件坏事情，因为有些人基础代谢高，人家不管吃啥都能自己代谢掉，而且根本不用花很大力气

但是像我妹妹这样的，基础代谢被自己造的降低了，多吃一点都会很快变成身上的肉肉

所以她发现自己一吃晚饭就变胖就更加不敢吃，这样就造成了一个恶性循环了

所以大家要及时调整饮食习惯，千万别不吃晚饭，不吃饭，节食来减肥了

要正常吃三餐，按照倒三角模式，饮食要营养均衡，日常的生活中，多动，少坐，多喝水

慢慢的，我们一定能瘦下来的，大家记住了，减肥是一件不能急于求成的事情

我们一定要注意生活中的细节，慢慢的瘦下来，而不要追求一时的掉秤速度。

加油吧，我们一起，慢慢的，健康的瘦下来。

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作者介绍：

卷卷93年全职自媒体，有一个女儿，初始体重166斤，减肥一个月瘦了14斤，目标体重106斤