肾是人生命之根本，只有保养好肾脏，人体内的其他脏腑才能正常运转，从而维持身体健康。《黄帝内经》认为，“（人）与天地相应”。人的一切生命活动都要和自然相应，不同的季节所需重点养护的脏腑也有所不同。春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则当以保养肾脏为主。那么，冬天应如何养肾呢？

遵循起居养生法则

肾为“封藏之本，精之处也”。肾既藏先天之精，亦藏后天之精。冬季天寒地冻，万物闭藏，最利于肾精的蓄藏。

《黄帝内经》提到，冬三月“早卧晚起，必待日光”。冬季昼短夜长，人们要顺应自然界的变化规律，适当地延长睡眠时间，晚上早入睡，早上待太阳升起再起床，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，肾精也由此得养。

注意足部保暖

俗话说，“寒从脚下起”。足部容易受到寒邪侵袭，而肾经起于足底。因此，冬季做好足部保暖，对养肾尤为重要。除了穿棉鞋、厚袜子，大家每晚还可在临睡前用热水浴足，并且对足底进行按摩，以起到养肾固精、增强抵抗力、消除疲劳和改善睡眠的作用。

房事活动有节制

中医认为，肾具有藏精和主管生长发育、生殖的功能。《素问·上古天真论》云：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这就是说不节制房事，纵欲无度，最终会导致肾精的耗竭，使人年过半百而衰。因此，保养肾精要注意节欲，避免房事过频。

经常按摩穴位

中医认为，腰为肾之府。腰部的很多穴位都有补养肾脏的作用，比如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时经常按揉或叩击腰骶部及腰部两侧，可起到温肾阳、利腰脊、通经络的作用。平时散步时，大家可用双手背按揉肾区，以缓解腰酸的症状。

文：中华中医药学会内经学分会青年委员 赵心华

编辑：杨真宇 梁婧

校对：管仲瑶

审核：徐秉楠 陈飞