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健身6大禁，希望你一定不要犯！

1、禁过度节食

减肥期间，如果你过度节食，每天的热量摄入低于基础代谢值，会让你肌肉流失，易胖体质光顾你，减肥后身材也会复胖，这样的减肥是无用功。

科学的减脂餐要确保每天的热量摄入高于身体基础代谢值，低于总代谢值，同时均衡膳食营养，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，避免单一饮食，这样才能科学、健康的瘦下来。

2、禁睡眠不足

有的人习惯了熬夜过劳晚睡，晚上睡不着，白天起不来，没有精神状态，身体老化速度也会加快。睡眠不足的人，身体代谢水平也会下降，肌肉合成效率也会下降。

我们要劳逸结合，保证充足的睡眠，每天睡8小时以上，这样才能给身体足够的休息时间，提升肌肉修复速度，脂肪分解速度也会更快。

3、禁健身没计划

如果你健身的时候盲目瞎练，没有一个计划跟目标，不知道自己适合什么类型的训练，总是盲目瞎练，健身效率会低下，你容易中途放弃，也不容易练出理想的身材。

每个人适合的运动内容都是不同的。健身之前，我们要定制一份适合自己的训练计划，循序渐进提升训练难度，才能提升增肌减脂效率，更快收获一副好身材。