你是否也有“难言之隐”？

日常生活中，有一种“难言之隐”叫便秘，便秘不仅会影响身体健康，比如引起直肠炎、肛裂、痔等肛肠疾患，增加患结肠癌的风险，诱发心、脑血管疾病发作，同时又会带来一定的心理负担，引起或加重焦虑抑郁等不良情绪。

在生活中，不少朋友可能都有过在便器上久坐久蹲，用尽洪荒之力却“收获寥寥”的尴尬经历，这件事说大不大，说小也不小，总让人烦躁不安，又无可奈何。为了解决便秘难题，有人吃香蕉、火龙果，有人喝酸奶、蜂蜜水，不少顽固性便秘的人，会选择用番泻叶、大黄、果导片、网红西梅汁等，这些办法确实有立竿见影的效果，但只要药一停，就又开始便秘，只能治标不治本，如果长期使用，反而加重便秘，甚至对身体有很大损伤。

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治疗便秘不能贪图一时之快，

滥用泻药，后果很严重！

1.产生依赖性，甚至便秘加重

泻药只能暂时缓解便秘，帮助排便，并不是通过调整恢复肠道的正常排泄功能，如果应用过频，大肠的平滑肌会萎缩而无法自行蠕动，会造成药物依赖性，结果是服药就泻，不服就便秘。同时肠神经系统受到损害，从而导致结肠对肠内容物剌激的反应性降低，肠道失去蠕动的动力，使便秘更加严重。

2. 结肠黑变病

刺激性泻药几乎都含有“蒽醌类化合物”，摄入过多则会对肠壁产生刺激，经过一系列化学反应及细胞坏死、吞噬的过程，形成色素沉着，使肠表面变成黑色而黑变病。而这种改变可能会增加患结肠癌的危险。

3.营养不良

肠道是人体重要的消化器官，更是营养吸收最重要、最关键的场所，人体所需的营养物质中有99%从肠道吸收，长期吃泻药首先会导致胃肠道蠕动功能的异常，还会刺激肠粘膜，造成肠功能紊乱，影响肠道对营养的吸收，造成营养不良。

4.水电解质失衡

过量喝泻药，可导致腹泻次数增多，长期如此，可使体内水、电解质紊乱，甚至出现脱水症状，如头痛、头晕、乏力等。

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4个办法让你摆脱便秘烦恼

其实，解决便秘问题的重点不在于“马上就拉”，而在于排便规律，排出健康的黄金便，且对身体无害，通过这4个办法，让你摆脱便秘的烦恼。

1.增加膳食纤维的摄入

不溶性膳食纤维，负责增加便便体积，通过机械性摩擦，促进肠道蠕动，使粪便排出。可溶性膳食纤维具有吸水性，能吸取水分，增加便便的湿度，利于运输和排出，起到防治便秘的作用。膳食纤维主要来源于植物性食物，在粗粮杂粮、豆类、水果蔬菜及菌藻类食物中含量丰富，如燕麦、糙米、玉米、四季豆、红豆、薯类、芹菜等。

2.增加摄水量

每日最少摄入1500ml的水，保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化大便。摄入水分并非必须饮用纯水，多食用含水量多的水果，或者饮用不滤渣的蔬菜汁等，都是很好的摄水方式，既保证了水分摄入，又摄入了丰富的膳食纤维及营养元素，一举两得。

3.按摩腹部

当大便干燥时，我们可从左下腹髂窝部位摸到条状的硬便，首先排尽尿液，仰卧位，腹部保持放松状态，按照顺时针的方向，以轻柔但有一定力度的方式，缓缓地揉动腹部。揉动的范围逐渐扩大，直到整个腹部都被揉到。注意，揉动的速度不要太快，每分钟约 20 – 30 圈即可。

4.补气养血

便秘经过饮食、运动等调节以后症状未改善，中医上还有一种说法，是由于患者体内气血亏虚所导致的。大肠传导糟粕的功能正常，需要依赖肠道津液的濡润、气的推动、血的滋养。气不足无力推动大便下行，血不足不能滋润肠道，都能成为便秘的原因，所以要解决便秘，就要先补足气血，气血充足，肠道自然畅通无阻。

来源：山西省中医院