现如今，每个人都可能经历过失眠的痛苦，引用之前很火的一句话：“敷最贵的面膜，熬最深的夜”，似乎已经成了很多人的真实写照。

据调查数据显示，中国大概有3亿人存在睡眠障碍症。长期失眠不仅会让人变得面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发，还会导致我们的免疫力降低、抵抗力变弱，从而引起头晕头痛、记忆力下降等症状。那么，对于失眠有哪些方法来改善呢？

很多时候，失眠的真正原因，很可能是因为错误的认知和行为模式所导致。认识失眠，是治疗失眠的一个重要组成成分。当正确认识自己的睡眠问题，就能主动控制它，这是一切失眠治疗的“基础”，也是应该首先采用的治疗方法。

相反，错误的失眠认知反而会加重自己的心理焦虑，不利于后续失眠的治疗。今天就来盘点一下，日常生活中大家对于失眠最常见的3个错误认知。

1、当难以入睡时，应该躺在床上努力去入睡？

这是很多人对睡眠的一种错误认识，有睡眠专家指出，如果在床上躺了30分钟依然无法入睡，应立即起床，别赖在床上“逼迫”自己入睡。因为睡眠本就是自然而然的，如果强制和逼迫自己入睡，则起到反作用，很容易产生焦虑和紧张，而这种心理只会让自己越来越紧张，越来越失眠。

2、睡前喝酒能助眠？

酒精或许能让人快速入睡，但却无法让人进入深度睡眠，而且酒精代谢后，会导致后半程睡眠浅、早醒、起夜等导致睡眠质量下降的情况。醒来之后，也容易头疼、精神状况不好。打鼾、肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢，出现窒息缺氧等情况，尽量避免睡前饮酒。

3、睡觉一定要睡够7-9个小时？

睡眠时间是根据年龄而定，例如小初高中生睡眠时间为8-10个小时，正常成年人睡眠时间为7-8个小时，50岁以上的人可能睡眠时间为6个小时左右。有些成年人睡眠质量高，睡够5个小时就足够了。

判断是否拥有好的睡眠质量，可以看自己睡起来后头脑是否清爽、舒服，情绪是否稳定，是否影响工作效率和能力，没必要因为没有睡够时间而恐慌、焦虑。

一旦能用正确合理的观念取代错误观念，改变就容易发生，就能促进自己的睡眠质量，进而改善和治疗失眠问题。

1、避免剧烈运动

平时可以多进行一些规律、适量的运动，不仅对睡眠有帮助，还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋，极易影响入睡的过程。

2、改善睡眠环境

营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗，更不要睡前玩手机。

3、忌睡前用脑过度

晚上若有工作和学习的习惯，建议先把较伤脑筋的事做完，等到临睡前就可以做一些轻松的事，比如听轻音乐，使大脑放松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间久了，就容易失眠。

4、避免摄入精神活性物质

睡前不要喝咖啡和浓茶，咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致睡眠受影响。

5、睡前放松

睡前可以听一些让人身心放松的轻音乐，或阅读健康的书籍，有助于入睡。

6、选择合适高度的枕头

枕头作为我们朝夕相伴的睡眠寝具，对于睡个好觉是非常重要的！

舒适的枕头首要要素是可以与我们的头颈曲线完美贴合，才能在睡眠的过程中，舒缓头颈压力。