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参考文献：

陈志峰，《营养与健康》，科学出版社，2020

李晓红，《女性内分泌与饮食调理》，人民卫生出版社，2019

王丽，《植物雌激素与女性健康》，中国医药出版社，2021

日常生活中，有没有觉得皮肤变得比从前干燥了？头发好像也没那么亮了？甚至有时候，心情总是莫名的烦躁，身体还容易乏力？

其实，这些问题可能并不是简单的“累了”或者“上了年纪”，而是身体内分泌系统的变化在悄悄作祟。

有些女性到了某个年龄段，体内的雌激素水平开始下降，这直接影响到身体的多个方面，比如皮肤状态、骨骼健康，甚至情绪稳定。

邻居阿姨王姐最近总爱和人聊她的“烦心事”。她说自己以前皮肤白皙光滑，但这几年，不仅皮肤变得松弛，连睡觉都不踏实，常常半夜醒来，接着还整夜辗转反侧。

更别提白天，工作时心烦意乱，连最简单的事都觉得力不从心。王姐最后忍不住跑去医院咨询了医生，才知道这些问题和雌激素水平有关。

医生还提醒她，除了药物调理，日常饮食也很重要，有些食物甚至能在一定程度上“补充”雌激素，缓解这些不适。

对很多女性来说，“雌激素”这个词并不陌生，但它具体是怎么影响身体的，大家可能并不清楚。

雌激素是女性身体的“调节器”，不仅控制生殖健康，还参与调节皮肤弹性、骨骼强度、甚至大脑的情绪中枢。一旦雌激素水平下降，很多问题就随之而来。