钙就像砖头，而镁是泥瓦匠。没有镁，钙就无法顺利“搬进”骨头里，反而可能沉积在血管或其他组织中，增加健康风险。

美国国立卫生研究院（NIH）指出，镁能激活维生素D，帮助钙的吸收和利用。如果钙、镁不成比例摄入，不仅影响骨骼健康，还会导致神经系统紊乱。所以，一味猛补钙，反而可能让孩子越补越矮。

补充蛋白质、钙、锌，是很多家长的惯性思维。但在实际临床中，我见过太多孩子，营养摄入看上去“很全”，但依旧发育迟缓。

问题就在于，镁缺失了，它影响的不只是骨骼，还有神经、肌肉、消化系统。它是协调这些系统的“调音师”。长高不是单一元素的叠加，而是多种营养和激素协同的结果。镁，是这个协同机制中容易被忽略的一环。

说到这，很多家长会问：“那我们该怎么补镁？是不是要吃补充剂？”我的建议是：优先从天然食物中获取。

第一种：燕麦。燕麦中不仅富含膳食纤维，还含有丰富的镁，每100克燕麦含镁约177毫克，非常适合作为早餐基础。

第二种：黑豆。黑豆是豆类中的“镁王”，每100克黑豆含镁约171毫克，还能补充蛋白质和铁，对孩子非常友好。

第三种：香蕉。别小看这普通的水果，一根中等大小的香蕉含镁大约32毫克，而且孩子普遍喜欢吃，补镁毫无压力。

第四种：坚果（尤其是杏仁和腰果）。坚果类含镁非常高，每100克腰果含镁约292毫克，杏仁也超过250毫克。每天吃一小把，刚刚好。