✨ 关键点：

- 低GI 高蛋白，耐消化扛饿5小时！

- 避坑：拒绝奶油酱！盐 黑胡椒才是灵魂！

懒人餐：煮一锅分装冷冻，随时吃！

✨ 关键点：

- 多选绿叶菜 优质蛋白（豆腐、鸡胸肉），少丸子少酱！

- 汤底：清汤/番茄汤，别喝！别喝！别喝！

心理战：满足“重口味”*，防暴食！

✨ 关键点：

- 优先级：鱼虾＞鸡鸭（去皮）＞红肉（瘦肉）！

- 每天120-200克，煎烤蒸煮，别油炸！

增肌党必看：蛋白不够，减肥白搭！

✨ 关键点：

- 西瓜、哈密瓜低卡高水分，解暑又扛饿！

- 苹果：果胶王者，低GI还促代谢！

控量：每天1-2个拳头大小，别榨汁！