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减肥速度太快，坑的是自己！不要想着减肥期间，你可以一个月就能暴瘦一圈，不要想着一个月就能减掉20斤，甚至是30斤体重。

减肥速度太快，往往身材更容易反弹，还会伤害自身健康，出现皮肤松弛、免疫力低下等现象。很多体重基数大的胖子，一开始减肥速度太快，瘦下来后发现整个肚皮都松松垮垮的，根本无法收缩回去。

皮肤松弛的现象，看起来特别吓人，也会让人变得更自卑。减肥是为了遇见更加优秀、好看的自己，而不是为了遇见一个糟心的自己。

有的人由于无法接受皮肤松弛的现象，而选择了重新吃胖，让脂肪撑起在的肚皮，然后再慢慢地瘦下来。

科学的减肥速度，应该控制在什么范围内呢？建议大体重基数的胖子，一周减重速度不要超过3斤，而小体重基数的胖子，一周减重速度也不超过1.5斤。

那么，减肥的时候，哪些方法可以让你健康地瘦下来，避免身材反弹、皮肤松弛呢？几个方法学习一下：

1、多做力量训练。健身减肥的时候，我们除了坚持有氧运动外，还可以加入力量训练，比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作，刺激肌肉的生长，以此减缓体重下降速度。