少吃精制碳水，比如白米饭、白面包、蛋糕，换成粗粮，像糙米、燕麦、红薯，让血糖更稳定。奶茶、果汁、甜点能戒就戒，实在忍不住，就吃点天然水果，别让糖分偷偷害你长胖。除此之外，优质蛋白和膳食纤维一定要跟上。鱼肉、鸡蛋、豆制品能提高饱腹感，减少脂肪囤积，而蔬菜、坚果、豆类能促进肠道蠕动，防止腹胀。一句话总结——少油、少糖、少加工，多天然、多纤维、多蛋白！

第二招：练肌肉，不练就瘦不下去！

光靠节食，瘦得慢，还容易松松垮垮。想让肚子紧实平坦，必须练肌肉。但别误会，练肌肉≠狂做卷腹！真正有效的瘦肚子训练，是复合力量训练。

深蹲不仅能练腿，还能激活核心肌群，帮助燃烧腹部脂肪；硬拉更是“燃脂大*器”，让你基础代谢提高，瘦得快、瘦得稳。至于平板支撑，每天1分钟，坚持四周，你的核心力量会大大增强，腰腹更紧致，肚子自然小一圈。所以，想要“甩掉游泳圈”，别光想着跑步，力量训练才是关键！

第三招：睡够觉，压力小，肚子才能瘦！

你没看错，睡觉也能帮助瘦肚子！长期熬夜，体内的皮质醇（压力激素）飙升，而皮质醇最喜欢*事就是——让你的身体疯狂囤积脂肪，特别是内脏脂肪。所以，想瘦肚子，必须做到：

每天睡足7-8小时，尽量11点前睡觉，别熬夜！

学会减压，冥想、深呼吸、听音乐，找到适合自己的放松方式。

远离高糖食物，压力大时别用奶茶、甜点“安慰”自己，越吃越胖！

简单来说，好好睡觉 减少压力=内脏脂肪减少速度翻倍！

四周计划，帮你和“大肚腩”说再见！

如果你真的想甩掉肚子上的脂肪，这四周计划一定要试试！

第一周：先调整饮食，减少糖分和精制碳水的摄入，让身体适应新的饮食习惯。