爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练，增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。

爬绳课目，难度较大，技巧性非常强，有不少同志平时引体向上，双杠臂屈伸都能达到优秀的标准，但一旦上绳，就变得“寸步难行”。而在新《大纲》中，仅仅简要地介绍了“两手攀登”和“手脚协同攀登”两种攀爬方法，训练难度都比较大。

今天值班员从攀爬技巧的角度，为大家介绍“S形爬法”和“环绕形爬法”两种攀爬方式，帮助大家在爬绳课目上更进一步。

在开始之前，值班员想说明的是，在绝对的力量面前，任何技巧都是弟弟，如果你能这样爬：

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爬绳训练一般着迷彩服，扎编织腰带，建议着作战靴，不要着迷彩鞋。上绳之前，要做一些基本的检查，手腕上不能佩戴手表，手环或者任何饰物；裤子口袋确保是干净的，没有装手机或者任何物品。

示范动作

下降：