但是，如果你过于依赖喝美式咖啡来减肥，那就大错特错了。

相信我们都不少在一些短视频软件或者某书软件里刷到过一些所谓“减肥利器——黑咖啡：半月瘦八斤十斤”的说法

由此“咖啡减肥”这个概念不胫而走，成为很多人潜意识里减肥的首选

然而，饮食调节和运动健身才是减肥的关键所在，而美式咖啡只是减肥中可以放心喝的饮料而已

减肥不要节食！不要节食！不要节食！

我们需要的是吃得健康、营养，遵守优质蛋白、高膳食纤维的饮食原则

实在不会搭配，或者懒得搭配的减肥人，可以直接参考我的食谱（关注我，置顶微头条就有）

女士可以用蓝色食谱；男士用黄色的食谱；患有多囊卵巢综合征的人，直接用多囊食谱；平时有吃代餐习惯的人，用代餐食谱。

保持运动和活动半小时，每天可以帮助人们消耗20%左右的能量，平均到每一个人来说，男性大约是400千卡，女性大约300千卡；10天就是一斤肥肉了

也就是说，一个几乎不运动活动量也少的人，每个月最多可能会涨三斤肥肉。所以还是要保持适当的运动频率；每周3-5天的运动，每天大约30-45分钟