首先是训练进入了瓶颈期，也就是身体已经适应了这种训练模式，此时的训练强度明显不够了，重复这样的操作只能原地踏步、停滞不前。

等同于你每天坚持跑步5公里，3个月后已经跑得非常熟练了，没有增加跑步距离，也没有提升配速，如此便很难再有进步。

其次是饮食控制不到位，也就是随意吃喝，可能是某一餐或者零食吃得太多，一些看似很小的食物，但是它们的热量却和米饭一样高。

像可乐、炸薯条、奶茶、含糖咖啡等等，它们都属于高热量食物，吃过之后等于今天的训练泡汤，如此减肥就很难成功。

实际很多人的训练都没有达到瓶颈期，更关键的原因还是在饮食方面。

只要你能跟着团操教练的节奏训练，坚持下去自然有效果，那些减肥夏令营里就有这些项目，也有不少人通过这些有氧运动减肥成功。

建议每周训练3次，最好能交换着训练，比如第一次训练动感单车，第二次训练蹦床，第三次训练杠铃操。也可以自己选择有氧器械做运动，像跑步机、固定自行车、椭圆机都可以。

在饮食方面需要严格控制，要以“少量、多次、七分饱”为核心，同时要做到“适中碳水、低脂肪、多蛋白质、多膳食纤维”的营养搭配。

像有氧团操课这类运动，它们的体能消耗相当大，肥胖人士很容易在训练后暴饮暴食。