两掌也不能再下按、气也不能下行时，身体慢慢直立站起，两掌同身体一起上升（图3-8），此时以意领气，由涌泉穴顺两，腿上行，直到两胯环跳穴时，两胯里收，气过会阴穴回升到中丹田。

如果继续练习，身体再由上往下，降气；身体上升，手掌成钩抓力而起，身体恢复成站立式，吸气。如此反复练习，36次为一阶段。

第四把 闸丹田

练法分为闸丹田和开丹田

此步功法，是吸气养气在中丹田，守住不动，聚气伏气。

1．闸丹田

[盘练法]练时身体上部要正直，两腿微屈半下蹲，头顶项竖，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，两眼微闭；两掌掌心向内，十指叉开微屈，掌心内含，虎口均向上，两掌如抱一气球，抱在丹田两旁（图3-9），不紧不松，紧了手中气球会挤破，松了气球会飞掉。这样，扣住气在丹田中，就像闸门闸住水一样，蓄而不流，有内气不出、外气不入的感觉，这样自然会将真气聚在丹田处。此式是聚气和伏气，气只收不放。这种只蓄不放，就是闸丹田。

2．开丹田

[盘练法]站式同闸丹田。两手掌心相对，手背向外，由小腹两边向外慢慢展开（图3 -10）。外展时吸气，当感觉身体内吸满气以后，两掌掌形不变，再从外向里合，合时呼气（身型、手型均不动）。这样用两掌开合的方法来调剂身体内部的气的交流，以达到益气养气的目的。

练习此式，两手掌展开，就像打开闸门一样，身体由以意领气，将聚伏在丹田的气用意向身体四肢和周身散发，气自会溢贯全身，全身无处不到。这样将聚伏在丹田的气向全身发散，也就是开丹田。

有的练习者是将闸丹田和开丹田放在一起练，实际此两式就是心意拳运气的“开合练气法”。

第五把 砸丹田

我在《心意拳》一书“心意拳内功功法”中第5式名叫“击丹田”，其实也就是“砸丹田”。心意拳的每一手一式都有很多种练法，但万变不离其宗，其主要目的仍在“丹田功法”，是为练气养气而已。

[盘练法]此步功法是练习前几步功法，身体内部有了一定的内气充实以后，再对自己的丹田进行进一步的锤炼。练时取直立站式或者半下蹲式均可。

现以半下蹲式为例：马裆步蹲好，两手攥拳，分别置于两腰部。先出左手，向左外抓取，就像从空气中抓气一样(图3 - 11)。手运到身体左前方时，由掌攥成拳，拳眼朝外，用拳的根部向自己的腹部左侧捶击(图3 - 12)0接着出右手，反掌向右外抓取，也是像从空气中抓气一样(图3 - 13)0当手运转到身体右前方时，右掌由掌攥成拳，拳眼朝外，用拳根部向自己的右腹部捶击(图3 - 14)0这样两拳反复捶击腹部，捶击力会震动丹田。锻炼日久，自然丹田气足，内功坚实，身强力壮，功力大增。

记住：每次捶击小腹丹田，手向外抓时要用力吸气，捶时要鼻中喷气，这样可以锤炼身体抗击打的能力。

图3-13 图3-14

第六把 射丹田

当以上几步功法练习一段时日、内气有了一定的积蓄以后，可感到内气充盈，周身气力越来越大，此时可以做射丹田功法。

【盘练法】 先立正站好，然后左肩前领，左脚向前进一步，落地后屈膝成弓步，右脚在后，腿挺直，这在心意拳中叫“牮柱步”。两手成掌，掌心向下，十指叉开向前，左掌放在左膝内侧，右掌按在裆部(图3 - 15)。练时全身合力，吸气；两掌用掌根撞击小腹处，向前抖击，呼气（图3 - 16），是为射丹田。意在将丹田内之气向前方射出，就像将箭向前射出一样。

第七把 养丹田

[盘练法]立正站好，开左脚向左方，两脚掌微内扣，距离与肩同宽。十趾抓地，脚心内含。然后身体微微下蹲，两膝微屈。尾闾中正，头顶项竖，下颌向里微收，闭唇叩齿，舌顶上腭。虚胸实腹，神态自然。两手掌掌心向上，虎口均向外，十指叉开向前，由身体两侧胯际向上托起，托起时谷道上提，吸气，两掌一直托起到头顶前方（图3 - 17），意存百会穴，守一会儿。变双掌掌心向下，虎口相对成圆，如抱一气球，从头顶前上方往下按。一直按到丹田气海处（图3 - 18），呼气。然后两掌一直抱在小腹丹田处不动，不再注意呼吸，意在丹田处养气。此时要两眼似闭非闭，意守丹田，由意守而入静，由静而人定，由定而心安，由心安而神宁，神宁而清净无物象，无象则觉明，觉明而神通万物，万物归为一元。这是心意拳养丹田内功的绝好方法。