瑜伽对每个人来说都是一种很好的运动形式，不仅仅适合年轻人！根据瑜伽日报和瑜伽联盟研究，在过去的十年中，老年人瑜伽越来越受欢迎。

是什么让瑜伽在老年人中如此受欢迎？练习瑜伽，可以通过各种方式改善生活 ，随着年龄的增长，危及生命的疾病的风险增加，肌肉趋于僵硬，关节可能会失去运动范围。在情绪和心理上，老年人压力，抑郁和焦虑的比率更高。幸运的是，练瑜伽可以改善这些状况！

以下是老年人定期练习瑜伽的主要好处：

增加灵活性

增加力量

增强核心平衡

让你更放松

缓解慢性疼痛

缓解压力

增加心脏健康

改善睡眠习惯

改善血液循环

今天推荐5个温和的适合老年人练习的瑜伽姿势

这些瑜伽姿势也适合初学者，因为她们强度不大，更具冥想和修复性

1.山式

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助你专注于呼吸，并了解你的身体。

*站立，大脚趾触地，脚跟稍微分开

*放松双臂，尽量平衡双脚，均匀的分布体重

*抬起并展开脚趾，然后轻轻压入地板

*收紧大腿肌肉，使小腿肌肉紧实

*吸气，试着拉长你的脊椎，让你的头朝天空伸展

*呼气，放松肩膀，将手指伸向地面，保持这个姿势从30秒到1分钟

2.婴儿式

对于55岁以上的人来说，这是一个更温和但非常有效的姿势。这有助于放松和释放我们体内的紧张。

*跪立，坐在你的脚后跟上，吸气，抬起并拉长你的脊柱

*呼气，将手臂放在你前面，将你的躯干拉向你的大腿、将额头放在垫子或抱枕上

*均匀呼吸并保持这个恢复姿势30秒到几分钟

3.眼镜蛇式

这是个最美丽而优雅的瑜伽姿势。它是老年人最爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性并提高行动能力。最重要的是，有助于强健脊柱。

*俯卧，手掌放在肩膀下面

*向后伸展双腿（双脚平放在地板上）

*轻轻下压手掌，将胸部抬离地面

*肩部远离耳朵，保持15至30秒

4.树式

对于55岁以上的人来说，树式是一个完美的姿势。这个姿势有助于提高平衡和注意力，并强健腿部和腹部力量。

*双脚并拢站立，保持稳定的注视前方一个点（这将有助于平衡）

*慢慢抬起你的右脚离开地板，将脚底放在左腿内侧，将膝盖向右侧打开

*如果可以，保持此位置20至30秒

*换边重复练习

提示：

您可以通过简单地将脚跟抬离地面几英寸开始练习。还可以用墙壁或家具（如椅子）获得更大的支撑。

5.摊尸式

这个放松体式有助于缓解失眠。除此之外，它可以提高注意力并有助于减轻压力。

*仰卧，放松双手和双脚，放松身心

*闭上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸

*让你的整个身体放松

*保个这种姿势5至15分钟

不要去关注你的年龄，因为瑜伽适合任何年龄段。但需要长期坚持，正确的练习，才能达到调养生息，增强体能的效果。

同时老年人练习瑜伽的过程中要注意的问题较多，最好在有经验的老师指导下练习。