缓解臀部或者腰部紧张

缓解肩部或者腰部紧张

缓解腘绳肌紧张

泡沫轴尽管好处非常多，但这些提醒你需要知道。

4、一些错误方式要避免！

在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对的原因产生事倍功半的结果，或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式。

错误1：直接滚压疼痛的区域！

当我们感到压抑时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示：疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者。让我们以髂胫束作为例子，对于ITBS（髂胫束综合征）来说，泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压ITB（髂胫束）可能感觉很好，但释放或放松ITB的想法是一种误解。ITB是一片强壮的结缔组织，是各个肌肉肌腱的延长扩张的部分，它是无法通过按摩滚压来放松的。我们所谓的“放松”髂胫束，指的其实是放松组成髂胫束的肌腱它们从属的肌肉。

改正：直接按压之前先间接按压。如果你发现一个敏感的点，这是一个线索，你可以在附近位置先开始滚压。对于髂胫束来说，可以先滚压放松臀大肌、阔筋膜张肌，然后再放松髂胫束。

错误2：滚压的太快！

虽然快速前后滚动泡沫轴的感觉很好（如果你不疼的话），但这不是消除粘粘的方式。滚压地太快有一个很大的可能就是自身给的压力不够，压力不够就意味着按摩并没有深入而只是在皮肤浅层，而并不会起到深层放松的作用。

改正：慢慢的来。让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大（疼痛感明显）的局部区域时，短距离移动的饭那个是来进行滚动。

错误3：花太多时间在那些“结”上面！

我们经常听到，如果你感觉到一个“点”，花时间利用泡沫轴在点上放松。然而，有些人会花5到10分钟，甚至更长的时间在这个点上面。如果你在这个部位持续加压，实际上你可能会触到神经或是损坏软组织，然后导致瘀青。

改正：在较有张力（痛感明显）的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

错误4：不良姿势！

在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢？非常多而且没有固定的一定正确的姿势。但不变的是在按摩身体某部位时，需要紧绷的位置要紧绷，需要放松的位置要放松。当你滚压髂胫束的时候，利用单臂支撑上半身的重量，但滚压侧的腿应该放松；当你滚压大腿前侧的时候，基本上除了滚压一侧的腿以外，包括另一侧腿在内的身体其他部分都要紧绷。如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。

改正：观察自己做的方式是否正确，臀部有无下垂，脊椎有无扭曲等。最好的方法是对着镜子或者用固定视频拍下来校正。

错误5：在腰部使用泡沫轴！

我们应该知道的是，所有的按摩放松，所实施的对象永远是肌肉，而按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。当我们使用泡沫轴来按摩腰部的时候，暂且不说其实腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松，单是滚压这一个动作，就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱，完全起不到放松的功能。

改正：因为上背部有肩胛骨和肌肉来保护脊柱，所以可以用泡沫轴按摩上背部，一旦超过肋骨就要停止。

5、关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些！

1、会有点疼！

就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！

另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！

2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；

3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；

4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；

5、每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息，动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

6、泡沫轴那么多，怎么选？

一般来说，泡沫轴会有三种。

第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！