文丨小六叔

减肥是现在朋友之间说得最多的一个话题，减肥人群最喜欢的两种运动就是跑步和跳绳了。这两个运动都是比较简单且低成本的健身方式，很适合日常用来锻炼身体，如果只是锻炼身体，无论哪种运动方式都是可以的，但如果想要减肥，那就要好好选择一下了，下面就一起来看看，跳绳和跑步有什么区别。

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​一、跳绳和跑步的区别

1、承受点不同

有经验的运动达人就知道，不管是做什么运动，没有保养好关节，很容易因为运动导致关节受伤，无论是想通过运动减肥还是锻炼身体，都要先了解承受力是那个关节。跑步承受点是膝关节，所以最容易受伤的就是膝关节，而跳绳因为是双脚起跳，承受点是裸关节，所以这个地方最容易手上。

​2、消耗脂肪部位不同

每种运动消耗脂肪、锻炼肌肉的地方都不同，跳绳相比跑步锻炼肌肉的地方会更多一点，跑步只能消耗腿部的脂肪，其他地方的脂肪虽然也会被消耗，但是作用会很小。而跳绳不仅能消耗腿部脂肪，还能消耗手臂上的脂肪，体能消耗也会比跑步要快一些。

​3、锻炼地方不同

跳绳是需要手、脚、脑子三个地方协调，跳绳才会跳得好，没有协调好就容易中断跳绳，所以跳绳非常的考验人体的灵活性和平衡性。相反来讲，跳绳也很锻炼人的灵活性和平衡性，不少的拳击运动员平时就喜欢用跳绳来增加自己的灵活性，而跑步则比较锻炼人体的耐力，能增强人体心肺功能。

​看完了跳绳和跑步的区别之后，就人就要问了，那坚持每天跳绳30分钟，和跑步5公里，哪种“燃脂”效果会更好呢？在回答这个问题之前，首先大家要了解清楚，人体的动力来源，首先是糖类，然后是脂肪，最后是蛋白质，也就是说需要保证你的每日消耗量要大于糖类的摄入量，才可能燃烧脂肪减肥。

​当然也不能过度，否则蛋白质被消耗了对身体影响很大，所以要减肥的话，一定要保证每天消耗的能量要大于摄入的卡路里的量，才会减下去。根据科学分析，跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。

​​可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。