而转肩则决定了你的划手，我经常讲一句话：无转肩不划手。

没有灵活到位的肩膀转动就没有标准轻松的手臂动作，肩膀不转你就很难做好空中移臂，没有竖轴的转动水下划手就不会平衡。

所以，练好打腿和转肩，你的自由泳就成功了一多半。

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自学中的踩坑和弯路

自学自由泳最大的坑就是“游泳肩”，也就是错误动作导致的肩袖损伤，而这多半是因为不会转肩在移臂过程中别肩，别肩次数的积累导致了肩膀的运动损伤，所以又要再次强调转肩的重要性。

而自学的的最大弯路就是急于求成，不按学习步骤练习，直接进入到配合游阶段，完全按照身体本能去“自由”泳。

随着越来越熟练，错误的动作也形成了深刻的肌肉记忆力，很快到达瓶颈后再想回头改动作就变成一件非常艰难的事情。

你可以用身体本能游到千米20~22分，但这也就是极限了，想要突破千米20分，一定是需要技术加持的，而此时你在错误的道路上已经走出很远，回归征途越发艰难。