大家好我是要健身不要命的小白，在背部部拉伸之前，我先给大家讲讲胸的主要组成结构的功能。
一、胸大肌
胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内，胸肋部可使举起的上肢后伸，帮助呼吸；锁骨部收缩能使肩关节屈曲。
二、胸小肌
胸小肌近端固定时，可以拉肩胛骨向前、向下运动，使肩胛骨做前伸、下降和下回旋的动作。胸小肌远端固定时，即肩胛骨固定时，胸小肌可以上提;肋骨帮助吸气，仅在用力吸气时才有此运动。胸小肌由胸前内侧神经支配。

图片来自（悦动空间拉伸彩色图解）

胸部拉伸动作
一、双手扶墙上身弯曲
起始：站在墙壁或者支撑物前，双手高于肩线接触墙面。
重点：弯曲上身，放低胸部和肩，感受胸部张力，在最佳张力点时保持姿势数秒。
错误：这动作会产生非常明显的前摆和弯曲，需要速度缓慢，小心进行。
好处：减轻胸部肌肩部前方的张力，有助于改善驼背。（改善姿势，纠正驼背）

二、单边墙壁支撑
起始：站在墙边，手放在墙壁上与肩同宽的高度，被拉伸那侧的脚稍微置于前方。
重点：旋转上身，手不脱离墙面、脚也不动，仿佛想要转身。感受胸部张力，在最大张力的姿势时保持数秒。
错误：支撑的手肘略微弯曲，确保拉伸的是胸部，为不实二头肌。
好处：拉伸胸肌纠正驼背，主要是与拉背部的动作结合一起进行（针对胸背肌肉失衡的人群非常实用）。

图片来自（悦动空间拉伸彩色图解）

三、屈肘支撑
起始：侧身站在墙边，拉伸一侧的脚在另一侧前方。手朝上，前臂置于墙上，肘与肩同高。
好处：用前壁贴住墙面，上身转动。转身过程中感受胸部张力，在最佳张力姿势时保持数秒。
错误：拉伸时有任何不适，就减轻张力。
好处：减少肩部前侧紧张感，扩大肩部活过动范围。减少整个胸大肌张力，改善姿势。

四、双手背后交叉伸拉
起始：站立，双手置于背后，手心向上，找一条毛巾或者别的固定物保持肘部掌心向上。
好处：在拉伸时保持胸部和身体直立，挺胸，拉伸胸部，可慢慢调整手的位置找到最大张力位置。
错误：要注意胸部拉伸张力，避免错误用力拉伸三头。
好处：可拉伸整个胸部，减少整个胸部张力。

胸部肌肉拉伸的好处
1、拉伸胸部肌肉，可以帮助让其长得更长，增强锻炼效果，有利于肌肉整体的体积增长。2、拉伸可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韧性，让肌肉变得更加有弹性，不至于使肌肉变得僵硬。3、在锻炼后拉伸胸部肌肉能够有效的缓解肌肉的压力，加速胸，肌肌肉的恢复4、可以有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。

最后祝大家不忘最初的梦想，都可以达到自己向往的身材！
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