最常见的健身目标之一是减掉腹部脂肪。为了做到这一点，关键是要关注基础知识：热量不足的饮食、定期进行力量训练以及进行有氧运动。不幸的是，由于体内荷尔蒙和新陈代谢的变化，随着年龄的增长，减脂变得越来越困难。您在 30 多岁时开始失去瘦肌肉质量，如果您不采取任何措施来维持新陈代谢，这会减慢您的新陈代谢。因此，我们为您做了一些艰苦的工作，并整理了最好的自由体操，以加速您 60 多岁时的腹部脂肪减少，我们将在下面讨论。

尽早过上健康的生活方式和力量训练至关重要，因为你开始得越晚，你就越会觉得自己在追赶那些没有运动的年头。如果您一直专注于基础知识，那么您可以在日常活动中加入一些自由体操，以增强肌肉并帮助增加卡路里燃烧以减少脂肪。

这里有一些动作可以在你的下一次锻炼中加入，以加速腹部脂肪的减少。培训师说，接下来，请务必查看2022 年强健手臂的 6 项最佳练习。

采取俯卧撑姿势，保持肩膀与手腕保持一条直线，背部挺直。保持核心收紧并挤压臀部，并在控制下降低自己，直到整个身体都在地板上。到达底部后，将手从地面上移开，然后将它们放回以将自己向上推。在进行另一次代表之前，在顶部弯曲您的三头肌和胸部以完成。完成 10 组，每组 15 次。

平躺在背上，膝盖弯曲 90 度，就位。保持核心收紧，蜷缩起来，伸向一侧，同时伸出双腿。在顶部用力收紧，回到起始位置，然后在另一个上收紧。每侧重复 10 次。

将自己靠在墙上，脚后跟、臀部和肩膀接触墙壁。让你的肩膀与手腕和双脚叠放在一起。保持核心收紧并挤压臀部，同时向上和向下倾斜和弯曲臀部，保持腹斜肌的张力。每条腿执行 3 组 10 次重复。

进入木板位置，双脚放在木质表面上的滑翔机、盘子或袜子上。保持核心收紧并挤压臀部，用躯干前后滑动，用前臂引导。当你向前和向后移动时，始终保持脊柱中立和核心张力。完成 10 到 15 次。