站桩通常是站桩、坐桩、卧桩的总称，当然是以站为主要姿势。很多人恰恰只重视站姿，偏废甚至是完全不理会其他姿势，这种错误的认识既耽误了时间，也没法获得最好的养生效果。

一、坐桩和卧桩在站桩养生中的重要地位

一般来说，坐桩和卧桩是对身体比较虚弱者或者是老年人，不能长久站立而习练的一种功法。

所谓行住坐卧皆为桩，这里重点说的是能站桩养生的人，也“必须”作为自己的重要的习练功课，贯穿生活的始终，这样才使站桩达到事半功倍的效果，使站桩达到修身养性的高度。

我们毕竟不是生活在真空中，需要工作，需要生活，需要照顾家庭，还要接触社会，站桩是生活的一部分，但不是生活的全部。我们每天站桩1个小时，还要在万忙中挤出时间，在站桩的时候有时微信响一声，有时电话响一阵在受到外界的干扰的同时，自己有一件事忘记了，有一个快递要拿等等，纷纷扰扰乱人心，能有一份安静的心的时候其实真的不多。

站桩为什么很多人认可，但习练的人不多？枯燥是一方面，时间不允许也是一个重要的方面。造成这些问题的主要原因就是没有正确的把握坐桩与卧桩的重要性导致的，

一个站桩养生的人，就是一个修行者，如果在平时的生活中，回家就成了“葛优躺”，那么站桩积蓄的那一点正能量也就在不自律生活中轻易的耗散了，站桩养生的目的自然也无法实现。

站桩养生者在坐的时候，一定要按照坐桩的姿势端坐。当然手要轻轻的放在自己的膝盖上，脊柱要坐直，调整呼吸，精神放松。在开会的时候，你面带笑容端坐聆听，听没听进去倒无所谓，但你的态度是认真的，这不仅是对报告人的一种极大的尊重，也使自己得到了锻炼，一场别人坐的心烦意乱的会议，你坐得神清气爽，全身轻松，何乐不为？

在家看电视、在电脑前码字，不要坐在软绵绵的沙发上，找一个坐下高度大概能使大腿与地面平行的椅子或凳子，任何时候都放松端坐着看电视或码字，在看电视中就把站桩的功课做了，站桩何苦只有？

在单位上，把老板椅让给来拜访你的群众，端坐在椅子上，认真的听来访者的诉求，不仅表现出你对来访者的重视，也体现你亲民爱民的情怀。如果来访者看到你懒洋洋的躺在老板椅上，甚至脚翘在办公桌上，可能你有非凡的处理问题和解决问题的能力，在来访者的心里也大打折扣。

出差坐飞机或火车，端正姿势，放松心情，调整呼吸，闭不闭眼都无所谓，看着外面美好的风景，养眼也养心，那就睁眼也无妨；外面荒草丛生，垃圾遍地，目之所及，一片凋零，不如闭眼养心。

晚上睡觉时，按照卧桩的基本姿势，调身（身体各个部位放松）、调吸（呼吸深细匀长）、调心（精神放松，尽量不想烦心事、槽心事），然后一动不动，安安静静的进入梦乡，一觉睡到大天亮，你会惊奇的发现，一夜自己竟然与开始睡的样子一点也没有变化。你精神百倍迎接新一天的开始，你会发现站桩给了你全方位的进步，站桩真的有那么难？

没有于生活紧密相连的养生健身方法，就不可能根植于百姓的生活中，如果一切的健身都成为专业，那么健身也就成为无源之水无本之木，既不可能得到大众的认可，也不可能使养生健身扎根在生活的沃土中。

二、坐桩和卧桩在站桩的姿势

1、坐桩的姿势

找一个较宽大的凳子或椅子（体弱可以靠在靠背上），高度大致坐下大腿可以与地面平行。正坐凳边，脊柱直立，两脚平行与肩同宽，脚掌脚跟着地，大腿与小腿保持约90°。两手与浑圆桩姿势一样。

这是正坐的姿势，还有其他的姿势：

一方面，坐姿不变，手、肘变化：一是将手叉腰；二是将两手轻松的放在大腿的根部。

另一方面，手肘向上面变化，脚、小腿、大腿变化：一是两脚跟轻轻抬起；二是两脚跟轻轻抬起的同时大腿向两边分开，使大腿间的距离宽与两肩；三是在上面的基础上将脚尖向后勾，以坚强两腿的运动量。

2、卧桩的姿势

卧桩的基本姿势，也是卧桩中最费力气的一种。身体仰卧在床上，两足左右分开，与肩同宽，两膝弯曲，两脚跟轻轻与床接触，脚尖翘起。两肘举起，与浑圆桩相同。

卧桩还有其他的姿势，都是在卧桩的基本姿势上的改变：

一是直腿式：在卧桩的基本姿势上，将两腿伸直，两手轻轻的放在腹上，十指分开；

二是落手式，在直腿式的基础上，将两手放在身体两侧，两肘微微弯曲，手心向内或向下，也可手肘离开床面。

通过上面的讲述，站桩爱好者一定要理解桩的实用性和生活性。有桩友告诉我：我想让父母也站桩，但他们不相信。这个问题虽然很复杂，但最主要是桩友自己还没有将站桩生活化。让站桩融入生活，让站桩改变生活，那么站桩就不会曲高和寡，应者寥寥了！