大家好，我是悠米爱健身。

不知道你有没有发现：通常那些比你瘦的人，他们的引体向上非常轻松，而且一次还能做10多个，轮到你也许只能做3个，甚至1个标准动作都很难。

当然你肯定就会说：我的体重系数太高，只要减脂成功，引体向上就很容易了。

但是事实并不是这样，我见过一位80KG的老铁，它1组引体向上可以连续做15个，休息之后还可以继续，之后还能做各种划船和下拉动作。

那么到底该如何增加引体向上的数量呢？

我观察过很多引体向上做得好的人，他们都有一个特点：手臂训练频率非常高。

表面上有些人看似很瘦，但是他们的臂力还是很强的，掰手腕你可能会输。而那些手臂围度较大的人群（非脂肪臂），他们每周至少会练2-3次手臂，甚至有的人会天天训练手臂。

经过高频率、高负荷的训练之后，他们的肱二头肌和前臂力量都会更强，这样就不会出现手指打滑或者前臂酸胀感，握杠也会非常稳。

通常你只要训练两个动作，分别是：反握杠铃弯举和背后腕弯举即可。

反握杠铃弯举，前半段可以针对前臂肌群，后半段针对肱二头肌。