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我们知道，健身需要坚持才能有所收获，但是，很多人健身坚持不了几天就放弃了，这是为什么呢？很可能是2个原因造成的：

1、健身项目不适合自己，训练强度跟自身能力不匹配，导致健身无法坚持下来，甚至出现运动伤害，最后还会排斥健身。

2、可能是你三分钟热度，很多人想要健身又没有足够的毅力跟耐心，导致无法收获一副好身材的。

新手健身应该从什么运动入手，怎么才能更高效地锻炼？而不同健身项目的强度不同，锻炼效果也是不同的，适合的人群也是不同的。

健身之前，我们需要定制一份适合自己的健身计划，不能盲目锻炼，否则不容易坚持下来，还容易在健身的过程中受伤。

健身的时候，你要知道自己的健身目的是什么，这样才能定制一份科学的计划，保持健身的动力，收获健身的好处。

健身可以分为有氧运动跟力量训练两大类，有氧运动主要是提升活动代谢，锻炼心肺功能的可持续运动，包括广场舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球之类的运动，而无氧运动是锻炼肌肉，可持续时间比较短的力量型训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、跳高、跳远等运动。

如果你的健身目的是为了减肥燃脂、强身健体，那么你可以以有氧运动为主，力量训练为辅，如果你健身是为了增肌塑形，预防肌肉流失，那么你可以以无氧运动为主，有氧运动为辅。

想要收获健身的好处，建议每周坚持健身的次数不要低于3次，每次时间在40-90分钟左右，不要过度训练，而要做到劳逸结合，才能收获更好的效果。

其次，你要明确一点，健身计划并不是一成不变的。

在健身的过程中，我们要随着体能耐力的提升，身材的发展，逐渐调整并且优化健身计划，而不是一成不变的执行健身计划。

新手跟老手的健身计划是不同的，刚开始健身的时候，我们可以从低强度运动开始，这样可以逐渐提升运动能力，适应更大强度的训练。

而有了一定健身基础的人，要提升训练强度，这样才能避免身材发展陷入瓶颈期，有助于身体增肌减脂，收获更好的健身效果。

最后，你要知道，健身不能急于求成，耐心跟毅力才是成功的关键。

只有坚持健身，你才能收获理想的身材跟强健的体质。如果你没有坚持3个月以上，就不要说健身没效果，也不要说你在健身。只有坚持足够的时间，时间才能回馈你最好的自己。