动作要领：找一把卧推凳，双手支撑在凳子上，双膝微屈，手臂弯曲的同时吸气，感受感受肱三头肌的伸长，发力推起的时候感受肱三头肌的收缩，每组做15次，做4组

动作五：哑铃颈后臂屈伸

动作要领：坐在哑铃凳上，双手持哑铃并且握紧，双手贴住耳朵，手臂做屈伸的动作，发力呼气，还原吸气。每组做15次，做4组

这一套胸肌手臂训练计划很适合初学者，可以说是通用的，刚开始健身的小伙伴想练胸肌和手臂可以按照我这一套计划来进行。关于更多健身方面的疑问可以在评论区留言或者私信博主。私人健身王，我是小圣教练，做您身边的私人健身教练。