- 金刚座,双手垂放身体两侧
- 呼气,收核心,双手向两侧上抬
- 手背朝上,抬至手臂与肩同高
- 保持直臂,重复练习10-15次
07
- 保持双手向两侧平举的状态
- 配合呼吸,手臂做内旋、外旋练习
- 重复练习10-15次
08
- 金刚座,双手掌心朝上握住哑铃
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向上
- 吸气,还原,重复练习10-15次
09
- 回到简易坐,双手侧平举
- 掌心朝上,吸气,脊柱延展
- 呼气,收核心,身体向左侧屈
- 左手向上伸展过头顶
- 停留10-15个呼吸,交换另外一侧
溜肩、副乳不仅影响体态,同时对健康也有影响,一定要重视起来!