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双力臂训练大忌(双力臂发力是拉还是压)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-12 19:38:52作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是小神。

好久不见,甚是想念。

我们在运动健身的时候,总是会犯各种各样的错误。

今天我给大家分享,在我健身的过程中,最容易犯的三大错误,供大家学习。

有则改之,无则加勉。

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(1)

最常用的训练计划

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(2)

我个人有相当长一段时间,用的训练计划以及训练频率如下。

周一周三周五,主练拉力 核心(备选)

周二周四周六,主练推力 核心(备选)

周日一般休息,腿部训练很少单独拿出来练,都是放在推拉力一起,偶尔练。

以上训练计划,是大致的参考,平时训练的时候,会根据训练侧重点,进行微调。

如果能够按照以上的计划训练,辅助以进阶退阶训练,对你的健身进步,会有很大的帮助。

下面来说说我常犯的三大错误。

错误一:练得太少

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(3)

我们都知道运动健身很重要,但是,当我们开始忙起来,感觉时间不够用的时候,我们要在生活中的各项活动中挤出时间,这个时候,我们最容易忽视的,就是健身。

你会发现,一天不健身,身体机能不会有变化。

一周不健身,好像也没多大影响。

两周没健身,你发现你开始有惰性了,感觉之前养成的良好的健身习惯,正在逐渐被瓦解。

对我个人而言,很明显当工作忙了之后,花在健身上的时间少了很多。

直到我发现,我的引体个数下降很多的时候,才意识到应该强化训练。

目前的训练时间,大概每天1小时左右,不多不少,慢慢进步,又比较容易恢复,对平时的工作,没多大影响。

错误二:练得太多

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(4)

练得太少跟练得太多,应该是新手朋友们最容易犯的错误。

在之前的文章中多次强调,休息跟训练同等重要。

之前有粉丝看了我的增加引体向上个数的训练方法后,问我,每周三次练习,是不是太少了?

是不是可以增加每周的训练次数?

我一般的建议是,一周三次引体训练就足够了。

适当的休息,对你的进步有很大的帮助。

我们的很多技能,都是在休息了一段时间后,突然解锁的。

比如,你练了很久双力臂,都没掌握技巧,休息了一周后,突然发现自己已经会了。

再比如,你的引体一直卡在10个没进步,休息了一周后,发现做12个也感觉挺轻松。

我个人在练倒立撑的时候,就经常觉得每周可以练五六次,不休息最好,每周七练。

总感觉快突破了,要加把劲练习。

这样的结果,就是倒立撑没进步,而且拉力训练也落下。

错误三:没有训练概念

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(5)

关于训练这个概念,我是在《力量训练计划》这本书接触到的。

这本书刚开始的时候,就讲到锻炼与训练的区别。

如果你每天去拉几个单杠,或者拉很多次单杠,满身大汗,这样只能算是锻炼。

训练,应该有次数,组数,组间休息,运动频率等概念。

今天练引体,我准备用GTG磨合训练发来练习,每组6次,10组,中间休息60秒。

或者我想用金字塔,来练下引体的耐力,塔尖个数为10次,等等。

有这些概念的练习,才叫训练,才能进步。

这就是为什么你感觉你练得很努力,却一直没有进步的原因。

总结

双力臂训练大忌,双力臂发力是拉还是压(6)

我们什么时候该练多一点?什么时候该练少一点?

如果你一直没进步,每次去健身的时候都很疲惫,说明你过度训练了,你就应该花点时间休息。

如果你一直没进步,每次去健身的时候都精力充沛,说明的运动强度太小了,应该增加运动总量。

至于训练的概念,每次健身前,你要先想想,你的次数组数强度应该怎么选择,而不是乱练一通。

今天的分享就到这里,希望对你有帮助。

这里是小神之路,我们下期见。

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