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无论是为了健康、体态还是减肥

只要是做有氧或无氧运动

训练就必须带有一定强度才会“有用”

当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时

此刻达到的运动强度和运动时的心率

被定义为“燃脂心率区间”

运动至少要达到中低强度的燃脂心率

才会有燃脂效果

所有人的燃脂心率区间都不同

因为燃脂心率取决于你的年龄和健康状况

了解自己的燃脂心率区间

能帮助你根据自己的心率调整运动强度

想在不同的训练阶段更有效的燃烧脂肪？

首先需要找出你自己的燃脂心率区间！

燃脂心率区间计算公式

这个公式能帮你计算燃脂心率区间，它不是100%的准确，但能给你一个大概的、相对可信的参考范围，来帮助你制定自己的锻炼计划！

首先确定你的最大心率（MHR）

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男生最大心率=220 - 年龄

女生最大心率=226 - 年龄

你的燃脂心率区间就介于最大心率的60%到70%之间（用你的最大心率乘以0.6或0.7）。

例如，一个40岁男性的最大心率是180，他的燃脂心率区间是108到126次/分钟。

燃脂心率区间表