有运动习惯的人，应该经常能看到公园里有老人在运动，他们运动的方式也是比较多，其中一种运动方式，更加容易引人注目。

就是总会看到有一些老人在压腿、拉筋，他们会通过各种方式去进行，可能是将脚放在桥墩上，又或者是座椅上，还可以放于树上，以及放在单杠上。

年轻人看到此种场景，也是不由得会在心中感叹，大爷、大妈的柔韧性真好，让年轻人都是很佩服，想想自己柔韧性极差，甚至还有点硬。

为啥公园里有很多老年人压腿、拉筋？

压腿能让人更精神

仔细留意的话，不难发现，在压腿和拉筋的老人，整个人看上去气色会比较好，精气神也是很好，能够轻松压腿、拉筋的老人，必然是坚持很久了，或者说年轻时就已经有此习惯，一直坚持下来，对改善血液循环和保养关节都是有益的。

也就意味着，老年人经常压腿、拉筋，对保护身体健康，减少疾病发生，确实会有很多益处，而没有疾病的烦扰，人自然也会显得精神。

骨骼更健康

年纪上来以后，骨骼会有所退化，韧带也会逐渐老化，身体的灵活性会明显变差，从日常的走路，蹲起动作其实就能看出。

而坚持压腿、拉筋的老人，不仅能让韧带的柔韧性变好，还能保护肌肉力量，减少肌肉损伤，对关节也会有润滑和保养的效果，骨骼也会比别人更加的强韧健康，且更显年轻态，干啥都比较自如轻松。

腰背问题少

在进行压腿和拉筋动作时，也是对腰背健康做简单测试，如果不能轻松地完成压腿和拉筋的动作，总是在做动作时出现腰背疼痛或者是无法正常弯曲下去。

还有就是有的人在做压腿和拉伸动作时，会显得比较困难，对于此种情况，没必要再继续下去，硬是进行下去，很可能会给身体带来损伤，这样的表现也是在给出一个信号，腰背可能存在一些问题，或者关节有毛病。

老年人压腿、拉筋时，配合2个运动，效果会更好！

1. 提肛运动

这个运动较为简单，也很隐秘，在拉筋压腿时，可配合进行，能给身体带来更多的益处，也就是说在拉筋、压腿得到的好处基础上，再收获提肛运动带来的益处。

适当地进行提肛运动，可帮助锻炼盆底肌，对于上了年纪的女性来说，进入到老年阶段，盆底肌会变得松弛，也就容易出现漏尿的现象。

若是能在压腿、拉筋时，顺便做提肛运动，可提高盆底肌功能，改善漏尿的问题。不仅如此，女性坚持做，还会有益缓解便秘问题，且预防痔疮。

男性坚持做提肛运动，也是能收获到好处，就是能有益前列腺健康，随着年龄增长，男性比较容易出现前列腺问题，可能就会影响到排尿，若是能通过做提肛运动保养前列腺，减少前列腺问题的发生，对男性来说会是一件值得欣喜的事情。

2. 腹式呼吸运动

这也是个较为简单的小运动，年龄大了，肺功能及肺活量都会有所下降，若是不能保护好肺部，就容易患上肺部疾病，比如肺气肿、肺炎以及慢阻肺，甚至可能会增加患上肺癌的风险。

腹式呼吸运动，动作很简单，只需吸气和呼气，更直白地来讲，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，在压腿、拉筋时，坚持做4-5组，每次做10次左右，对改善肺活量和肺功能，其实会很有益处。

老年人坚持压腿、拉筋，不想身体受伤，3点注意事项需清楚。

首先，不可逞能

虽说老年人，或者说任何年龄群的人，经常压腿和拉筋，都是能给身体带来益处，却也要正确地去进行，不能说能给身体带来益处，自身不适合，或者已经出现不适，还坚持去做，很容易给身体带来损伤。

老年人合理的进行运动，是有益强身健体，可也要心中有度，不能一味的贪多或者逞能，不符合自身情况的运动，得不到好处，更加容易收获损伤。

其次，动作要正确

压腿、拉筋时，一定要保证上半身是挺直的，而且整个身体要是放松的，如果总是绷紧的状态，很容易拉伤肌肉或者韧带。

还有就是腿和上半身之间的角度，对于刚开始进行拉筋和压腿的人，不建议角度太大，保持在45度角会更加合理，不太容易造成损伤，等到身体逐渐适应之后，可以再调整适宜的角度。

最后，拉筋、压腿别太用力

有的人会觉得越用力效果越好，但对于老年人来说，还是应该懂得适可而止，如果骨骼不算强健，或者存在骨质疏松问题，太过用力，很容易给骨骼带来损伤。

关节会更加容易受伤，其次就是肌肉和韧带，腰背可能也会受不了，不想身体受伤，还是应该正确地去进行压腿和拉筋。

老年人适度的去进行压腿、拉筋，长期坚持下来，身体上发生的一些改变，还是很值得欣喜的，却也是应该要正确合理的进行，否则就不是有益健康，而是有害健康。

参考资料：

1. 《老人常压腿强身益处多》·家庭医学，2013年5期 50-51页

2. 《压腿祛病又健身》·养生月刊，2008年第5期，454-454页