在冬天跑步，尽量选择在室内用跑步机训练，这样无论在时间上，还是环境上，都不会受到影响。更重要的还是热身准备，至少需要15分钟，真正的训练时间40分钟就可以了。

在跑步结束后，需要尽快更换贴身衣物，同时还要做一些拉伸放松动作，大约10分钟就可以了。

小伙伴们，一定不要怕麻烦，如果你在冬天直接去跑步，热身时间少于5分钟，而且几乎每天都训练，时间超过1小时，那么受伤的风险就会增加，尤其是中老年跑者。

跑步的最终目的依然是“强身健体”，只看每周和每月的跑量或者是跑步时间是不够的——悠米爱健身