初学者想要轻松get瑜伽轮式，这些动作都要常练哦。

一、开肩&开胸腔

动作1：

• 仰卧开肩，仰卧在垫面上
• 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
• 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
• 双手互抱手肘在头部的后侧
• 保持2-3分钟
  

动作2：

• 融心式，四角跪姿在垫面上
  
• 双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
• 身体条件还不错的伽人
• 可以胸腔贴地，保持1-2分钟

动作3：

• 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
  
• 双手肘在瑜伽砖上
  
• 曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央
• 前额点地，保持5-8个呼吸

二、拉伸髂腰肌和腹股沟

动作4：