• 将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子
• 山式站立，将右腿向后
  
• 右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上
• 左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱
  
• 双手放在身体两侧的瑜伽砖上
  
• 保持30-50秒，换另一侧

动作8：

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
• 俯卧向后仰卧在垫面上
• 初学者可以借助瑜伽抱枕
• 放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

动作9：

• 骆驼式，跪立在垫面上
  
• 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
• 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开
  
• 后弯，身体后侧可以放椅子
  
• 双手握住椅子脚，头颈在椅背上
  
• 保持1-2分钟

四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列

• 小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方
• 但它们在后弯的练习中
• 却占有非常重要的位置，一定要经常练习
• 伽人们可以根据自己的情况
• 选择部分动作练习，也可以全套练习
• 每个动作保持1-2分钟