今天，我用我自身的亲身经历来原原本本，老老实实的告诉大家这个问题的答案，一个月合理干净饮食能减重多少斤。

首先，先介绍一下我自己的情况：身高173厘米，体重82公斤，因为是陕西人，平时面条，馍（碳水吃得多），而且自从参加工作后，基本不怎么运动。

然后我从8月20日开始在家骑动感单车，注意：不是在健身房那种花式骑行，我就是每天早晨起来空腹正常骑行45分钟左右，然后做做拉伸，基本没有做力量运动。主要是以单车为主，期间打了4次篮球，打篮球的时候也骑单车了。下图是我三十天骑单车消耗的的卡路里，按照一公斤脂肪7700大卡算的话，我在这30天应该减少了2.2公斤脂肪，也就是4.5斤，但体重下降完全不止这么多。

我的体重从82公斤减到了76公斤，减少了6公斤，也就是12斤。当然，同时我也控制了饮食，以前吃两个馍，现在吃一个；以前吃4两面，现在吃3两。没有吃过什么荞麦面，糙米饭，欧包啥的，也没有喝过什么左旋啥的。

这是我正儿八经纯有氧瘦的，目前准备下个月加强力量训练，应该效果会更好的。

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