卷腹这个动作呢，虽然看起来很简单，但是要是想要靠这么一个简单的动作就想练出腹肌，还是很困难的。

国外网红Lucas就一直非常渴望能锻炼出属于自己的腹肌，于是给自己制定了一个小计划——每天都要完成300个卷腹，并时刻记录自己的变化。

Lucas虽然有体育基础，但腹部脂肪还是很多，看不到腹肌的影子,Lucas也承认，最初几天的挑战真的很难。他每天都在放弃的边缘。

挑战第二天，Lucas认为光是在背上放毛巾是无法保护背部的，所以把枕头放在背上更好的提供了支持和保护，但发现枕头太柔软了，背部很容易塌陷，他的所有动作都变得更加困难。

第7天，运动完后非常饿，想吃容易发胖的食物，他想要薯条、烧烤、热狗…但最终Lucas凭借意志力战胜了食欲，没有暴饮暴食。

10天后，Lucas惊讶地发现，他的腹部开始出现腹肌的轮廓。虽然他周围还是有很多脂肪，但这给了他很大的信心。所以他开始有更多的动力，他认为自己可以坚持到挑战成功。

随着挑战的进行，卢卡斯的腹部力量和耐力越来越强。第14天，卢卡斯一次完成了50个卷腹。你要知道，第一天他最多可以完成30个动作一组，然后分成10组，才能完成他设定的目标。

到了第18天，卢卡斯习惯了每天300次卷腹，运动后也不会感到强烈的饥饿。但此时他的右膝出现了问题，他自我反省后的主要原因应该是运动不规范。

他再次站起来时由于腹部肌肉力量不足，只能用腿部力量补偿，右膝疼痛，意识到这个问题，卢卡斯开始特别注意卷腹动作的标准。

第20天，卢卡斯一口气完成了60个卷腹，在最后4天里一次可以完成100个卷腹。

30天后，Lucas成功的完成了挑战。

虽然卢卡斯还没有锻炼出六个完美的腹肌，但他仍然很高兴，因为这与他刚开始时圆滚滚的肚子相比，隐约可见的腹肌足以让他大吃一惊，他甚至决心继续挑战。

他准备在下一次挑战中更严格地控制饮食，看看是否会有更令人惊讶的变化。通过这次挑战，卢卡斯也充满了信心，他说，他一开始就相信，不管事情有多小，只要他坚持下去，就能收获巨大的变化。

相信大家看到Lucas的改变，也想立即躺下来做卷腹运动了叭！

但是得注意哦，腹肌虽然是耐力型的肌肉，但最好还是隔天练一次哟，这样对身体会比较好，不会感受到肌肉的酸痛。

还有，如果你的运动基础比较差，才刚刚开始接触锻炼，那最好也不要一开始就做300个卷腹哦！要根据自己的实际情况，一组10-20次就可以了，一天3-4组，等你满满适应，再给自己增加运动量。