现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚至因为错误使用导致身体受伤。那么该如何科学使用这些户外健身器材呢？今天的荆楚全民健身课堂，我们就邀请到了湖北省体育局体育科学研究所体能教练、第十四届全国运动会 湖北羽毛球女队体能教练白璞，为大家讲解演示如何正确科学使用健身器材。

1、双位蹬力器

使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。

主要功能：

提高下肢和腰部肌肉力量，增强腿、腰部肌群。

2、双位漫步机

使用说明：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，做自然交替摆动，进行漫步动作。

主要功能：锻炼下肢，增进心肺功能，提高心血压耐力。