2、保持健康体重的另一个不能忽略的因素就是饮食。

俗话说的好，民以食为天，吃饭是一件非常重要的事情，随着生活条件逐渐变好，我们不仅仅关注吃饱这件事，更要吃的有营养，吃的健康。

对于老年人来说，由于年纪变大，吸收能力减弱，饮食上就更要注意了。很多人到了老年时期，食欲减退，每天以清粥小菜度日，虽然避免了肥胖，却无法摄取足够的营养物质，所以人老了，反而更要注意膳食搭配。

这里我们要做到“三多两少”。

“三多”是指多吃含蛋白质、含钙和含铁的食物。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，是因为人老了之后，对于蛋白质的利用能力会逐渐减弱，反而需要更多优质蛋白的来源，以满足机体的日常所需。

含钙的食物则推荐豆浆、排骨汤等。随着年龄增长，人体对钙的吸收能力会不断减弱，当骨骼中缺少钙的时候，老年人会很容易出现骨质疏松、骨折等问题。因此，多吃含钙的食物也是必要的。

当然，海带、菠菜这些含铁量较多的食物也不能缺席。老年人年纪大了，血液循环变差，血流量和速度都在降低，常常会出现手脚冰凉等情况，想要延缓这种功能的衰老，我们需要多吃含铁的食物，促进血红蛋白生成。

那么什么是“两少”呢？“两少”是指少吃高脂肪和果糖食物。

老年人应该适当控制肥肉、油炸食品的摄入，这些食物都含有较高的脂肪，由于老年人的脂质代谢能力变弱，过多的脂肪摄入会让人出现肥胖，进而引发高血脂、高血压、高血糖等疾病。

而少吃果糖食物，则是指汽水、甜甜圈等食物，过多的果糖会在体内转变为甘油三酯，增加动脉硬化风险，也容易因为果糖的热量过多，使老年人身体过胖，引发高血压、糖尿病等。

对于我们的老年朋友来说，瘦和健康其实并不能划等号，突然的、过度的消瘦都会带来各种疾病风险，我们应该学会维持一个正常的体重，而不是盲目的追求“瘦”。

最后，希望我们的老年朋友都可以拥有一个健康的体重，幸福的人生！

参考文献：

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