下面介绍一些简单易行的训练方法，坚持练习可以帮助老年朋友保持不驼背、仪态美。

1

站姿训练

老年人培养挺拔站姿，可试试靠墙站立法。

身体背靠墙，尽量让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴在墙上，体会正确站立时身体各部位的感觉。

每天靠墙站20分钟，或分几段时间练习。

2

走姿训练

老人培养优美的走路姿势，可用两个方法。

一是练习平衡法。把一本书或一个小垫子放在头顶，视线落在前方4米左右处，双手可以叉腰，也可以自然下垂、前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。

二是修正线条法。在地上放一条宽5厘米的带子，沿着它走路时，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子就说明走路外八字，臀部还会外翘，显得没活力。

3

纠驼训练

已经驼背的老人可试试几个纠正方法。

一是挺胸转身法。双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓向右后方转动，再向左后方转动，反复做30~50次。

二是提拉肩胛骨法。身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30~50次。

三是双手托天法。自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作。保持抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复做20~30次。

四是身体拱桥法。平躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20~30次。