前段时间和大家分享了一批基础体式的辅助方法，今天再来一批。辅具的使用是智慧的。

废话不说，直接看图。

1、新月式

三处辅助：膝盖下和大腿前侧的瑜伽砖，以及大腿上的伸展带。

膝盖下方垫东西一是可以避免膝盖在地板或者瑜伽垫上（硌） 托着疼。就这个图片而言，膝盖下方加辅助物还有支撑膝盖抬高膝盖的作用。

大腿前侧的瑜伽砖和伸展带，可以帮助大腿前侧收紧上提，大腿前侧肌肉向后推。注意看一下，伸展带是从大腿内侧拉上来的，可以帮助大腿做内旋。

2、战士三式

两处辅助：手下的瑜伽砖和上方脚踝下的瑜伽椅。

手下的瑜伽砖可以延长手臂的长度，帮助脊柱更好地延展，维持身体在一条直线。

瑜伽椅和毛毯给上方腿提供支撑。在椅子上加一个毛毯，是为了增加椅子的高度，让上方腿平行地面，使整个身体在一条直线上，如果没有瑜伽椅后方脚踩墙也可以。

这个战三做得实在是太漂亮了。左腿大腿后侧的延展、前侧的上提、腹股沟的折叠；整条脊柱的延展；骨盆端正；上方腿大腿前侧的收紧上提以及向后推，每个点都无可挑剔的完美。而且这个辅助方法的战三人人都可以做到。

3、树式

膝盖下方有支撑。椅子上放砖是为了调整到合适的高度。

站不稳，脚向下滑的朋友可以试一试这个方法。

这个图片还可以在上方大腿外侧和墙之间放一块瑜伽砖，帮助腿内侧延展，臀腿外侧收紧。

4、幻椅式